Do Fundo do Baú

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Depoimento de Vivian Mateus Sobre a Caminhada Ecológica

" A vida é extremamente sábia, nos deu audição, visão, tato, olfato, paladar, tudo o que é preciso para que pudéssemos nos integrar com o meio ambiente. Esta integração significa saúde, física e mental. Esses momentos são revitalizadores e por isso não podemos deixar de se sentir em equilíbrio com a vida. A Grisi nos proporcionou essa maravilha. Perfeitooooooo !!! "

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Depoimento de Ton Fernandes sobre a Caminhada Ecologica

"A viagem da galera da Grisi Fitness ao Parque Natural Municipal do Espalhado foi muito além de um passeio ecologicamente correto. Resultou numa aventura emocionante, com descargas de adrenalina em meio a um cenário típico da Chapada, entre... depressões, paredões e águas que parecem brotar das pedras. O tortuoso e íngreme caminho testou a nossa resistência física, aguçou os nossos sentidos e ao final nos colocou diante da majestosa Cachoeira do Buracão: um espetáculo de perder o fôlego. Quem não foi, perdeu. E muito!"

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Dança do Ventre

Aprenda as técnicas desta dança milenar, trabalhe seu corpo e coordenação motora nesta aula divertida e sensual.

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Jump

Aula em que coreografias lúdicas montadas com exercícios simples são realizados sobre uma superfície elástica (jump). Ao som de músicas contagiantes, você vai pular sem parar! Excelente para queimar calorias sem agredir as articulações.

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Step

Aula coreografada, montada com variações de passos usando uma plataforma móvel. Subindo, descendo e pulando você se exercita ao som de músicas animadas para não perder o pique. Um dos maiores sucessos nas academias por ser uma excelente forma de trabalhar a coordenação, ritmo e a capacidade cardiorrespiratória.

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Circuito

Aulas montadas com exercícios intercalados, trabalhando força e resistência. Otimize seu treino com esta modalidade em estações de exercícios com auxílio de diversos materiais: step, jump, corda, halteres, slide, entre outros. Ótima opção para quem tem pouco tempo para se dedicar à atividade física.

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Musculação

O programa de musculação Runner disponibiliza oito programas, em diferentes níveis. Cada um deles é recomendado para um certo grau de aptidão física, garantindo a prática de uma atividade física eficiente e segura. Em todos os programas, o associado terá uma ficha para acompanhamento individual e se exercitará em equipamentos modernos de musculação de acordo com seu objetivo: estético, aumento de massa muscular e melhoria da qualidade de vida, melhoria da performance para outros esportes, complemento de outras atividades, profilaxia (preventivo) ou recuperação de lesões (reabilitação).

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Mitos e verdades

Muitas são as dúvidas em relação às atividades físicas.

Até aqueles que "vivem" na academia, vivem cheios de dúvidas que nem sempre chegam a esclarecer, guardando incertezas daquilo que estão fazendo.

Pensando nisto, estamos preparando matérias com questões que poderão ajudar você a entender melhor como agem os exercícios e o que é verdadeiro ou falso no mundo dos esportes.

Apresentaremos cinco questões em cada matéria esporadicamente.

Vamos lá:

1) Exercício para emagrecer tem que ser aeróbio?
Os principais órgãos internacionais de saúde e atividade física orientam que o exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc...) deve ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer. Saiba que caminhar pode ser um exercício anaeróbio (alta intensidade, não permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para pessoas com condicionamento físico precário. Assim, o aeróbio ou anaeróbio está ligado ao nível de condicionamento da pessoa. O que é importante para quem quer perder peso é ter um gasto calórico maior do que a ingestão. Neste sentido, qualquer atividade física poderá ajudar no processo de emagrecimento se você balancear dieta e exercício. O exercício aeróbio tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigênio da respiração para a produção de energia e a gordura para servir como combustível energético.

2) Musculação emagrece?
Um possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal, fazendo com que você tenha dúvidas se engordou (em gordura) ou não. Este aumento de peso não significa que você engordou, pois pode não ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar de a queima calórica obtida por um treino convencional com pesos normalmente não ser significativa, ela vai se somar ao gasto diário. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no emagrecimento. Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e conseqüentemente, ajudar na queima total diária. Esse aumento, pelo menos a curto e médio prazo, colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculação em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que você queime calorias até em repouso. Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto os aeróbios, quanto a musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e flácida e, para isso, a musculação é essencial.

3) Quando você inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal na balança, para verificar se está tendo bons resultados?
É comum que o seu peso corporal não se altere muito nos primeiros meses de treinamento. As reduções geralmente ocorrem em períodos mais longos (em média acima de 3 meses). No entanto, apesar da possível manutenção do peso no início do programa, podem ocorrer significativas modificações na composição corporal, com grande redução de gordura e aumento da massa muscular. Muitas pessoas se sentem desencorajadas no início do treinamento, já que a balança não reflete estas modificações que estão ocorrendo. Para medir estas mudanças, você deve fazer testes de dobras cutâneas e verificar a composição corporal. Insista na dieta e nos exercícios.

4) Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?
O fato de alguém ter baixo peso não significa, necessariamente, uma composição corporal adequada. Você pode perder também massa magra (muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal é fazer dieta, exercícios aeróbios, musculação e alongamentos. Você irá emagrecer e ficar bonita e saudável.

5) Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa?
Você já deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em músculos", então saiba que isto é impossível. Pode ser aceito apenas como força de expressão. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados através de processos independentes. O tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você irá perder gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando o seu volume, não criando outros músculos.

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O exercício certo para TPM

 

Sabe aquela sensação de que o mundo vai acabar antes da menstruação? Aqueles dias em que nós, mulheres, ficamos extremamente agressivas ou choronas? Pois é, chamamos esse período, carinhosamente, de TPM ou tensão pré-menstrual.

Os sintomas são claros: cólicas, dores de cabeça, inchaço e a sensibilidade geral.

E foi pensando nisso que Adriana Piacsek, diretora técnica da Assessoria Esportiva TPM, criou um treinamento específico para as diferentes necessidades femininas.

O projeto, além de visar à qualidade de vida, foca principalmente os diversos tipos de tensões pré-menstruais e os exercícios respectivos para cada mulher em particular. "O TPM (Treinamento para mulheres) surgiu há oito anos, devido à ausência do mercado de assessorias esportivas voltado para o público feminino", conta Adriana.

Sobre os diferentes tipos de TPM, a diretora nos explica: "Eles foram diagnosticados pelo médico Eliezer Berenstein, que faz um estudo específico nessa área". Para que fique claro, cada tipo de TPM começa com a letra que mais representa seu modelo, por exemplo, Tipo A, de ansiedade, Tipo C, de compulsão, e por aí vai. Sendo assim, vamos entender cada tipo de tensão e os exercícios necessários:

Tipo A
Predomina a ansiedade. O melhor é que se diminua o ritmo da corrida e enfatize o trabalho de alongamento, relaxamento e técnicas de meditação, o que pode colaborar para baixar os níveis de adrenalina.

Tipo C
Característica principal é a compulsãopor doces e massas. Sendo assim qualquer atividade aeróbia deve ser mantida, inclusive a corrida, para que se elevem os níveis de endorfina e ocorra uma consequente diminuição da compulsão alimentar.

Tipo D
Predomina a depressão, recebe as mesmas recomendações que o Tipo C.

Tipo H
A retenção de líquidos é a característica principal, o que afeta muito a disposição da mulher e pode provocar enxaquecas. Neste caso apenas exercícios na água e drenagem linfática são aconselhados para aliviar os sintomas. Recebe esse nome por acompanhar hidromassagem e hidroginástica.

"Dependendo dos sintomas, podemos direcionar as atividades segundo as características de cada TPM", comenta Adriana. "Para aquelas que têm algum sintoma mais forte e que possa interferir na atividade física durante esta fase, tentamos amenizá-lo dosando a intensidade do exercício". Dessa forma, se a mulher se sentir muito sensível em alguma área do corpo o exercício é reestruturado de acordo com seu bem-estar.

Vale lembrar que o projeto é voltado para todas as mulheres de qualquer idade e em qualquer período e que pretendem melhorar a forma física através da perda de gorduras, ou aperfeiçoar seu condicionamento físico.

A diretora esclarece: "Na verdade, independente do que elas procuram, acabam alcançando as duas coisas e melhorando em todos os aspectos, pois qualquer atividade física restitui a qualidade de vida da pessoa, que é refletida em seu humor, sono, estética, sexo, autoestima, entre outros fatores".

De acordo com Adriana, os resultados são excelentes, todas melhoram seus condicionamentos físicos, conseguindo correr cada vez mais distâncias em menos tempo. "Muitas melhoram também a sua forma física, e na maioria das vezes fazem trabalhos complementares com nutricionistas para alcançarem mais rapidamente o resultado".

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Boa Alimentação

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, deixar de comer não emagrece. A explicação para isso é extremamente simples: Se o seu corpo não recebe comida por um longo período, ele começa a entender que ele precisa armazenar tudo o que ele conseguir quando o corpo receber o alimento.

Isso significa que ficar sem comer dá o efeito inverso: o emagrecimento é temporário, já que o organismo tende a acumular tudo ao máximo quando a pessoa ingere alimentos. Mas, se deixar de comer não é a solução para perder peso, o que deve ser feito então?

Orientações para uma vida saudável

A dica é simples e é unanimidade entre os nutricionistas: comer várias vezes ao dia. Mas não vá se animando, não se trata de comer tudo o que quiser várias vezes ao dia. Trata-se de comer pouco.

Comer pouco não significa comer um pedaço pequeno de lasanha ou um ovo frito e um monte de salada. Cada refeição deve conter poucas quantidades de alimentos de diferentes grupos.

Um almoço deve conter uma porção pequena de carboidrato, como arroz ou macarrão, uma fonte de proteína e saladas. Os lanches entre as principais refeições podem ser compostos por iogurtes, frutas e sementes.

Comer de três em três horas acelera o metabolismo. Ele vai estar sempre digerindo a pouca comida que recebe e assim, não precisará armazenar nada desesperadamente. Comer assim emagrece e serve de manutenção para uma boa forma.

Tomar bastante água, evitar frituras e doces, excesso de sal e bebidas alcoólicas são outras dicas importantes. Comer bem precisa ser um hábito e não apenas uma orientação para uma dieta temporária. Preste atenção no seu prato!

Outros hábitos

Mas não é só se comida saudável que o organismo vive! Muita água e exercícios físicos compõem a fórmula básica de como conquistar uma vida saudável. Até porque ambos complementam a boa alimentação.

Ter a saúde dia é conseqüência de hábitos saudáveis. De nada adianta comer bem e não fazer exercício nenhum. Tudo deve ser feito em equilíbrio. Nada de exageros!

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