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Grisi Fitness
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quarta-feira, 28 de setembro de 2011
Passos para Ter um Boa Saúde
As novas pesquisas continuam a provar a importância da nutrição e dos suplementos.
Desde a década de 1990, pesquisas na área de nutrição vêm produzindo grande quantidade de estudos que oferecem evidências incontestáveis que determinados alimentos e nutrientes podem ajudar a prevenir, retardar ou mesmo reverter doenças graves. Muitos cientistas e especialistas outrora céticos agora acreditam que a quantidade correta de vitaminas e minerais pode aumentar as chances de uma pessoa ter uma saúde excepcional. As vitaminas são essenciais para regular as funções metabólicas dentro das células, bem como os processos bioquímicos que liberam a energia dos alimentos. Com poucas exceções (notavelmente as vitaminas D e K), o corpo não pode produzir...
Curiosidades sobre as frutas
Quando o melão não for doce, e estiver aguado, não use açúcar, e sim pulverize a fatia cortada com uma pitadinha de sal.Quando for extrair a água de um coco e este estiver aguado, coloque 3 gotinhas de adoçante, você irá se surpreender com o sabor.Para afugentar aquelas mosquinhas das frutas, coloque por perto um prato com leite ou vinagre com pimenta.As laranjas de casca mais fina geralmente têm mais suco.Antes de descascar as laranjas, cubra-as com água fervente e deixe descansar por 5 a 10 minutos. A parte branca sairá com facilidade, deixando-as perfeitas para serem usadas em saladas.Para o limão apresentar uma maior quantidade de suco, antes de cortá-lo, friccione-o com as mãos.Quando for ralar limão, antes cubra...
10 Alimentos Para Viver Mais
AVEIAAjuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios.Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.
ALHOReduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos.Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).
AZEITE DE OLIVAAuxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração.Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de...
terça-feira, 27 de setembro de 2011
segunda-feira, 26 de setembro de 2011
sexta-feira, 23 de setembro de 2011
A importância do lanche da manhã e da tarde.
São 10 horas da manhã, você está no seu trabalho e seu estômago começa a dar o primeiro sinal de vida, informando que a fome está chegando. O mesmo acontece à tarde, por volta das 16 horas. Uma boa opção para essas horas é deixar alguma coisa na gaveta pra dar uma tapeada. O problema é que muitas vezes entupimos nossa gaveta com balas, chocolates e biscoitos, que são pequenos, práticos e gostosos. Porém, essas tranqueiras são repletas de gorduras e açúcares que são extremamente prejudiciais à saúde. O segredo então é escolher certo, portanto prefira barras de cereais, biscoitos integrais e frutas secas. Seu organismo agrade...
Eleve sua disposição após o almoço.
Na correria do dia a dia, são poucas as pessoas privilegiadas que conseguem almoçar em casa. Quando isso não é possível, muitas optam por comer em restaurantes. Porém, independentemente do restaurante escolhido, é muito importante que você tente substituir as frituras por cozidos, assados ou grelhados, tente incluir as saladas constantemente em seu cardápio e tente fugir das tentações da sobremesa, optando pelas frutas, ao invés dos doces. Ao fazer uma boa alimentação, a disposição é bem diferente de quando se ingere algo pesado e gorduroso, e a pessoa consegue até elevar sua produção pós-almo...
A importância da alimentação para o treino.
A alimentação é imprescindível para quem busca saúde e bem estar! Para um treinamento ótimo, ou seja, visando melhorar performance e desempenho, devemos dar muita importância ao que é ingerido, dentre as regras que devem ser seguidas estão: O consumo de carboidrato antes do treino, é fundamental para que o praticante tenha reserva de energia para o início do esforço. O glicogênio armazenado no fígado e nos músculos fornece grande parte da energia durante o exercício. Sendo assim, o prolongamento da duração do exercício e/ou a intensidade do mesmo, leva a uma diminuição dos estoques de glicogênio, podendo levar à fadiga. Antes do exercício, devem-se evitar alimentos ricos em lipídeos (gorduras) e açúcares. Temos também que...
Lanchinho em barras.
Famosas nas academias e sucesso nas bolsas, as barras de cereais são realmente uma boa pedida?
As barras de cereais são alimentos de fácil consumo e que contêm grande quantidade de fibras, auxiliando na redução da absorção de gordura, prevenção de doenças do coração e extensão do tempo de saciedade”. Fúlvia ressalta que são alimentos industrializados e que há versões com muito açúcar, que é absorvido rapidamente pelo nosso organismo e pode elevar a glicemia, concentração de açúcar no sangue. Já as salgadas são boas opções para o pré e pós-treino por terem carboidratos. Como algumas barras são muito calóricas, o melhor é consumir aquelas com menos açúcar e mais fibras. Mas as barrinhas não podem substituir...
Sucos milagrosos
Sempre em alta durante o verão, os sucos com folhas, frutas, raízes e sementes que prometem o emagrecimento rápido e ainda vantagens para a saúde. Mas isso é real? Esses ingredientes trazem benefícios nutricionais e melhoram o funcionamento do organismo. “Algumas ervas, hortaliças e sementes ajudam na manutenção e até na redução do peso.
São ricas em sais minerais, vitaminas, fibras e clorofila”. Mas existe a ressalva que vale para todas as dicas de emagrecimento: associá-las a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física.
Mas não pense que só porque os sucos são saudáveis e ajudam no emagrecimento eles podem substituir uma refeição. Não podem! O aporte calórico é deficiente, assim como faltam outros...
Correr, pedalar ou deslizar?
Você fica na dúvida entre esteira, bicicleta e transport? Dentre os aeróbicos qual a melhor escolha?
A perda de calorias está associada à intensidade do treino, portanto, geralmente, na esteira você perde mais calorias do que nos outros equipamentos, mas tudo depende da intensidade que se faz cada um. “Se a intensidade da bicicleta, por exemplo, for maior do que a da esteira, com certeza ela fará com que você gaste muito mais calorias. E assim também acontece com o transport”.
Os aeróbicos também contribuem com o ganho muscular e, na avaliação de Luciana, a esteira é mais completa nesse caso, porque são necessários mais músculos nos movimentos.
Os aparelhos aeróbicos, no entanto, não são como uma série de musculação, que pode...
Na Menopausa e na Andropausa
Durante a menopausa e a andropausa –encerramento do ciclo menstrual feminino e diminuição da função sexual masculina, respectivamente– ocorrem inúmeras mudanças corporais. “A intensidade e a variabilidade com que os sintomas se manifestam dependem do organismo de cada um, da vivência, do estado físico e emocional”.
Essas alterações desaceleraram o metabolismo, causam a diminuição da massa muscular, provocam dores articulares e perda de massa óssea (osteoporose). A prática de exercícios regulares auxilia nessa fase reduzindo o percentual de massa gorda, ajudando na fixação do cálcio e fortalecendo a musculatura. No caso das mulheres, que sofrem com a menopausa, há uma maior frequência dos casos de osteoporose, segundo Júlio. Por...
Treino além da conta
Quem exagera na quantidade de atividades físicas, treinando todos os grupos musculares diariamente, corre o risco de chegar a um overtraining, que tem como conseqüência sérias lesões e fadiga muscular. Para Ana Cristina Bernardo gerente da unidade da Editora Abril, muitos fatores podem desencadear um quadro de overtraining. “Querer competir com o amigo, emagrecer muito rápido ou ganhar massa muscular, podem ser fatores que induzem o aluno a treinar demais e, sem respeitar a periodização que cada exercício pode ter, ele acaba fazendo atividade física em excesso, o que não é positivo”. A forma mais segura de se obter bons resultados é aliar o equilíbrio com o tempo, seguindo uma frequência adequada de treinos, sempre com o acompanhamento...
Grávida também pode.
A mudança no corpo da mulher durante a gravidez é muito grande e implica, até, em alguns desconfortos e dores. Por isso, o exercício é excelente nesse período, já que contribui para uma melhor postura, diminuição das dores e uma menor retenção de líquidos. Há diversas atividades que podem ser praticadas por grávidas, mas é necessário cuidado com a intensidade – que deve ser regular e moderada. “A grávida também deve evitar movimentos repentinos, saltos, flexões ou extensões profundas e exercícios muito exaustivos, pois podem ocasionar desconforto e até lesões”. Ana conta que a gestante pode praticar exercícios durante todo período gestacional, levando-se em consideração as peculiaridades de cada uma. Para quem quer voltar logo...
Água de beber
Quando fazemos exercícios físicos transpiramos mais ou menos dependendo da intensidade do treino. Estima-se que a perda média de água no organismo é de um a dois litros por treino. Durante os exercícios, a temperatura do nosso corpo aumenta, mas é pelo suor que conseguimos reduzir o calor e mantê-la mediana.
Igor indica a sugestão do American College of Sports Medicine: hidratar-se duas horas antes das atividades com cerca de 500 ml de água ou bebidas energéticas, e de 600ml a 1200 ml de líquidos por hora de treino, em intervalos de 15 a 20 minutos. “Além disso, como perdemos sódio, cloro e outros nutrientes no suor, é importante a ingestão de carboidratos e sódio para a manutenção de um equilíbrio saudável”, explica ele.
Beber...
Musculação dá resultado, sim!
Quando você olha o pessoal pegando peso tem vontade de passar longe? Está na hora de mudar o seu conceito, afinal a musculação ajuda a emagrecer, definir a musculatura e queimar a gordura localizada, além de aumentar a massa magra, ou seja, os músculos.
Um treino bem feito e intercalado com atividades aeróbicas pode trazer resultados excelentes. “É fundamental ter uma alimentação balanceada e manter um período de descanso intercalando os treinos de membros superiores com os inferiores e ainda exercícios aeróbicos”.
O que não vale é comparar os resultados com sexo oposto, pois os homens têm menos gordura e mais músculo e ganha massa magra mais rapidamente, por isso, neles o resultado aparece primeiro. Nas mulheres, é preciso manter...
Dicas para reduzir a barriga
Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriguinha indesejável.
Evite:
- Alimentos causadores de gases como refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, enlatados, carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.
- Alimentos que retêm líquidos como embutidos, sal em excesso e alimentos processados
Alimentos que favorecem uma barriga retinha:
- As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida. São os alimentos como farelo de trigo não processado ou farelo de arroz; cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes;
- Raízes, incluindo batata...
Com quantos quilos?
Uma das dúvidas mais comuns de quem faz musculação é com relação ao peso das cargas de treino. Qual o mais adequado ou quando é a hora certa de aumentar os quilos são as perguntas mais frequentes. É importante a orientação de um profissional da área na escolha do treino e das cargas, pois ele saberá qual o mais adequado para o nível de condicionamento e objetivo do aluno. O uso incorreto dos pesos pode ocasionar lesões e dores pós-treino. Além disso, carga excessiva e carga muito leve não surtem o resultado desejado. “Partir para o exagero e aumentar por conta própria o peso nos aparelhos é arriscado e ineficiente”. A progressão das cargas deve ser feita conforme o músculo se acostuma com aquele peso. A...
Pegando pesado
Seja como profissão ou por hobby o halterofilismo vem ganhando inúmeros adeptos no decorrer dos anos. O essencial para quem está pensando em praticar é ter acompanhamento médico, nutricional e de um professor habilitado, ou de preferência um especialista nesse segmento.
A prática é permitida para homens e mulheres e é dividida em duas modalidades: arranco e arremesso. Seu objetivo é desenvolver a potência, força, técnica, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
Deve-se ter um cuidado diferenciado com a alimentação, pois o halterofilismo exige uma dieta especifica que apenas um nutricionista pode prescrever corretamente.
A função dessa alimentação diferenciada é justamente fornecer ao organismo condições de desenvolvimento, já...
De braços e pernas de fora
O verão pede roupas leves, curtas e sem mangas, por isso os braços e as pernas precisam estar em dia. As melhores atividades musculares para quem quer melhorar o tônus dos braços de forma rápida são os exercícios multiarticulares.
As opções são variadas, desde supino, tríceps pulley e rosca direta até as aulas de Body Pump para quem não gosta muito de musculação. Para tonificar as pernas o princípio é parecido. Igor explica que o músculo precisa ser estimulado com cargas para conseguir definição e ganho de massa.
E as atividades indicadas são: agachamento, leg press, adutor, abdutor e exercícios com foco nas panturrilhas. O importante é combinar os exercícios com alimentação balanceada e ótimo sono para alcançar os resultados,...
Perda de Peso e Musculação
Aumentar a massa muscular aumenta o gasto calórico do organismo até em repouso. Isso ocorre porque os músculos precisam de mais energia para se manter vivos, ao contrário do tecido gorduroso. Sem contar que musculação ajuda a definir o cor...
Horários das Refeições
Horário das Refeições
O emagrecimento ocorre tendo como base um simples cálculo: gastar mais calorias do que se consome. Um dos maiores erros que as pessoas acabam cometendo na questão da alimentação é achar que comer poucas vezes ao dia, duas a três vezes, é a chave para alcançar resultados, mas não é.
Nosso corpo é muito inteligente, ele se adapta à forma que vivemos. Se tivermos apenas 3 refeições ao dia, ou seja, se ficarmos muito tempo sem nos alimentar entre uma refeição e outra, nosso corpo começa a estocar mais calorias do que gasta e este estoque será em forma de gordura.
Durante este período sem comer, acabamos ficando com fome e, quando chega a hora de comer de novo, que tristeza: aquele prato imenso de comida!
Mas...
Com Peso a Mais
Sobre o Peso
A alimentação incorreta e o sedentarismo acarretam sobrepeso e uma das orientações médicas nesses casos é o início de alguma atividade física.
Mas antes de começar, o ideal é checar se está tudo certo com os ossos e as articulações.
O segundo passo é dar atenção ao fortalecimento dos músculos, pois eles, junto com os ossos e as articulações, são responsáveis pela sustentação e locomoção do corpo. Todos os exercícios físicos são recomendados para quem pretende eliminar aqueles quilos extras, a decisão respeita a preferência pessoal. Escolher alguma atividade que você realmente aprecie ajudará naqueles dias de desânimo,...
Movimente-se
O emagrecimento está diretamente ligado a um metabolismo mais rápido. , Vou explica de uma maneira bem simples “Imagine que o seu metabolismo é como um forno à lenha, que queima calorias para transformá-las em energias e, assim, garantir a continuidade de todas as funções do organismo.
Exercitar-se seria como colocar mais lenha nesse forno, permitindo que o fogo queime com mais intensidade. Mesmo depois de cessar a atividade, o corpo continua gastando energia numa velocidade maior durante mais algum tempo”.
Todas as atividades auxiliam no aumento do metabolismo, o que varia são as quantidades, já que atividades mais intensas aceleram mais o metabolismo. Márcio diz que as atividades que exigem resistência garantem o aumento do volume...
Suplementos x Malhação
Perder peso de maneira consciente é a regra básica para manter a
forma por muito mais tempo e sem prejudicar a saúde. Mas por onde começar? Muitas pessoas lançam mão de substâncias milagrosas, muitas vezes disfarçadas de produtos naturais.
Mas é bom ficar atento: remédios, chás e comprimidos que prometem emagrecimento expresso podem botar o organismo em risco e até mesmo prejudicar o desempenho e a performance nos treinos. “Não sou a favor de suplementos se não existe uma boa alimentação e principalmente o respaldo de um especialista”.
Equilibrar o cardápio às atividades físicas que você pratica, portanto, é o segredo para emagrecer com saúde. “O ideal para perder peso de forma saudável é procurar uma boa academia,...
Corpo Atraente
Atividade Física
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem que estar alerta para o fato de que a saúde e a longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e a sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa, contínua e ao longo de toda a vida.
A preocupação em promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios...
Conheça 10 Fontes de Proteínas Que Podem Substituir a Carne
MICHELLE ACHKAR
A alimentação é o combustível que mantém o corpo em funcionamento, mas também está associada a diversos problemas de saúde. Um dos principais produtos ligados a doenças, como aumento das más gorduras no sangue ou maior risco do desenvolvimento de câncer, as carnes são as fontes mais conhecidas de proteínas.
Cada vez mais os alimentos de origem animal ocupam destaque nas preocupações com a saúde devido aos altos níveis de gordura, bem como aos antibióticos e substâncias químicas usadas na criação dos animais. "O excesso de alimentos de origem animal, ricos em proteínas e gorduras, e a carne vermelha, podem intoxicar...
Suplementos Básicos: HiperCalóricos
Quando pensamos na prática de atividade física, mais propriamente de musculação, logo pensamos nos quatro aspectos principais para o desenvolvimento de uma boa massa muscular, definição e performance em geral: treinamento, descanso, alimentação e suplementação. Abordaremos uma série de artigos com a função dos principais suplementos vendidos no mercado para que você possa escolher o mais adequado aos seus objetivos e biotipo.
Vale destacar inicialmente que nenhum suplemento é mágico. Você não vai obter resultados apenas com a ingestão de algum produto. Eles são auxiliares, aliados aos outros aspectos já citados. É também importante ressaltar que a alimentação...
Estrutura
Quando pensamos em uma boa academia de musculação e ginástica, na parte estrutural o que vem na cabeça?
Ambiente amplo, ventilação natural, boa iluminação,inúmeros equipamentos, organização harmônica, muitas esteiras e equipamentos para treinamento aeróbio e lanchonete, não é mesmo?
Tudo isto você encontra na Grisi Fitness.Alia-se a estes aspectos, localização privilegiada, facilidade de acesso, estacionamento gratuito e limpeza impecável. Isto é a Grisi Fitness!
Agende uma visita e compro...
quinta-feira, 22 de setembro de 2011
MUSCULAÇÃO: MAIS SAÚDE E BEM-ESTAR TODOS OS DIAS
A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo. Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura. É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para...
Quem Somos ?
A Academia Grisi Fitness, foi fundada em 2004, e atualmente ocupa um posto de destaque no cenário de Vitoria da Conquista. Ela se orgulha pelo o reconhecimento de seus clientes, funcionários e de toda a sociedade conquistense. Fundamentados no princípio de que a atividade física deve ser levada a sério e com competência, disponibilizamos aos associados um quadro de profissionais especializados, devidamente treinado e qualificado.Em respeito ao ser humano em sua plenitude, buscamos não somente o aprimoramento físico dos nossos clientes, como também a viabilidade para o convívio social sadio e alegre, o que nos dá a característica de uma verdadeira e efetiva "academia famíli...
Caminhada Ecológica
Caminhada ecológica não é apenas andar no meio do mato. Trata-se de um esporte não competitivo, onde cada participante deve colaborar com o companheiro de aventura para que todos superem os obstáculos e possam atingir o objetivo da chegada. Exige ritmo, equilíbrio e passada regular, sempre devagar. Queremos nos divertir, e não bater recordes. A caminhada é a forma mais básica de aventura. A maioria dos aventureiros mais radicais, como os escaladores ou exploradores de cavernas começaram suas aventuras através da caminhada....
Para eliminar um quilo, é preciso perder 7 mil calorias
Alfredo Halpern deu mais dicas sobre alimentação e emagrecimento. Para responder às principais dúvidas das pessoas em casa sobre calorias e atividade física, conversamos nesta sexta-feira (2) com os consultores Alfredo Halpern e José Rubens D'Elia.Segundo o endocrinologista, ficar muito tempo sem comer aumenta a fome e o hormônio responsável por ela (grelina), o que leva o indivíduo a ingerir mais alimentos e ganhar peso. Por isso, comer mais vezes ao dia é o ideal.
Halpern citou estudos que mostram que alguns alimentos diminuem o apetite e ajudam a emagrecer, como é o caso da pimenta, do gengibre e da canela. Para quem quer engordar, o médico disse que é preciso consumir mais calorias, e as gorduras são a principal fonte....
Dia 15 de Setembro
É por você que acordamos às 5h da manhã!É por você que buscamos a melhor estrutura!É em você que pensamos todos os 365 dias do ano.Mas, já que escolheram uma data oficial para comemorar, parabéns!...
